Categoria: Dor nas costas

Quais esportes e exercícios praticar contra dores nas costas?

Muitas vezes ouvimos dizer que não devemos praticar esportes quando temos dores nas costas … essa ideia está totalmente errada! Pelo contrário, não há nada pior para as costas do que a inatividade. Descubra atividades esportivas e exercícios recomendados para pessoas que sofrem de dores nas costas e, ao contrário, pratique esportes para evitar!

Esportes desaconselhados

Lombalgia , lombalgia, dor nas costas , ciática, hérnia … existem muitas patologias dorsais mais ou menos fáceis de tratar. Mas, em vez de ingerir toneladas de medicamentos para mascarar a dor, não seria mais interessante tratar a dor na fonte? Portanto, algumas atividades físicas são particularmente recomendadas para combater a dor nas costas, pois não são traumáticas e ajudam a fortalecer os músculos das costas suavemente .

Distinguimos entre os mais interessantes:

Natação

O esporte é suave porque seu corpo é desgastado pela água, a natação é uma ótima maneira de fortalecer suas costas, mas também aliviar sua dor, especialmente a lombar. Entre os diferentes movimentos, evite o peito e favorece o rastejamento e o rastejamento devido ao revestimento muscular e à ação natural de alongamento. Também em atividades aquáticas, aeróbica aquática também é recomendada.

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Caminhada

Rápida ou moderada, essa atividade permite que você trabalhe as costas suavemente, desde que aumente o número de etapas, em vez do comprimento das passadas, para limitar a torção da coluna. A caminhada é uma boa solução, desde que, é claro, saia com uma sacola leve!

Ciclismo

Devido à posição de alongamento muscular das costas que engendra sua prática, o ciclismo também é um esporte recomendado. No entanto, tenha cuidado com o mountain bike ao descer ao longo do caminho, sua coluna pode não apreciar os solavancos repetidos. Se você quiser pedalar em casa, equipar-se com uma bicicleta elíptica , este dispositivo combina os benefícios do ciclismo e da corrida, mas sem nenhum choque!

A dança

Atividade esportiva onde o trabalho da postura é essencial, a dança favorece o fortalecimento e a flexibilidade das costas, que traz a todos aqueles que praticam um benefício diário.

Exercícios sugeridos para combater a dor nas costas

Além dessas diferentes atividades esportivas, se você tem pouco tempo e deseja obter resultados rápidos, existem muitos movimentos que podem fortalecer suas costas e, assim, prevenir ou eliminar dores nas costas ou nas costas. Para manter um equilíbrio muscular harmonioso, também recomendamos fazer exercícios de abdômen em paralelo ( veja aqui ).

Revestimento, um exercício eficaz para fortalecer as costas

Você conhece este exercício de fortalecimento muscular que está embainhando ? Muito utilizado na preparação física entre atletas de alto nível, oferecido por treinadores esportivos aos seus clientes como parte de uma aptidão geral, este exercício é uma referência real para fortalecer as costas em profundidade .

Exercícios para fortalecer a lombar

Quando falamos de dor nas costas, são principalmente patologias na região lombar. Na maioria das vezes essas dores são devidas a um déficit dos músculos da coluna vertebral . Para trabalhar nesta área específica do corpo, existem movimentos muito específicos. Descubra 3 exercícios para fortalecer a região lombar

O uso de um banco lombar também será muito eficaz para fortalecer adequadamente a região lombar. Se você deseja equipá-lo, recomendamos o modelo proposto aqui , por seu excelente custo-benefício.

Com o que podemos confundir dor nas articulações?

É fácil confundir dor articular com dor relacionada a danos nas estruturas que envolvem a articulação ( dor periarticular ), como os tendões dos músculos que se ligam ao osso ao redor da articulação, as bursas. que separam e protegem as estruturas umas das outras (“bursites”) ou músculos. Estes são mais comuns em algumas articulações (ombros, cotovelos, quadris), mas podem ser associados. 

dano ósseo sob a articulação pode resultar em dor nas articulações que é exagerada pelo movimento e parcialmente aliviada pela imobilização articular relacionada à dor. Isso é visto em adultos durante a osteonecrose que são infartos do osso, especialmente no quadril, joelho e ombros. O diagnóstico é difícil porque o raio X permanece normal por algumas semanas. Também pode ser uma infecção do osso, ou osteíte aguda , especialmente em crianças, mas a sede da dor é mais abaixo da articulação do osso, na região metafisária (que é a junção entre a articulação e a parte longa do osso, ou diáfise). 

Em alguns casos, microcristais ao redor das articulações podem causar pseudo-artrite. Este é, por exemplo, o caso da doença de calcificação tendinosa múltiplaque se manifesta não como dores agudas das articulações, como uma pseudo-gota, mas sem dano articular propriamente dito. 

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Alguns reumatismos inflamatórios são na verdade ataques periarticulares. Este é o ”  polimialgia reumática  “ , ou PPR, que na verdade é uma inflamação dos vasos sanguíneos dos músculos, ou “vasculite” e dando dor inflamatória com predominante rigidez matinal na raiz dos membros (predominantemente ” rizomelico “). Em alguns casos, a RPP pode associar-se a danos inflamatórios nas artérias da porção proximal da aorta (”  doença de Horton  “ ). 

Mas também devemos ser cautelosos dor neurológica que pode se projetar no nível de uma articulação. A dor “projetada” está ligada a peculiaridades da inervação neurológica e também é uma armadilha clássica para os médicos. Este é frequentemente o caso em que uma irritação dor no ombro 5 th projetos pescoço raiz cervical na parte superior do ombro, mas também vemos a dor da região dos ombros no caso tumor do topo do pulmão ou até mesmo uma efusão de líquido no fundo do envelope que envolve o pulmão (a pleura). Note-se que uma irritação da raiz nervosa do 3 rd. A dor lombar ou anterior da articulação do quadril pode se projetar e se expressar apenas no nível da região da face anterior do joelho. 

Finalmente, uma armadilha clássica para os pés e as extremidades inferiores para o atleta, ou a pessoa que recomeça o treinamento esportivo, é a fratura por fadiga , que às vezes fica perto da articulação. O diagnóstico é difícil porque a radiografia permanece normal por algumas semanas e é a ressonância magnética que fará o diagnóstico. Da mesma forma, algumas doenças ósseas metabólicas (hipovitaminose D, hiperparatireoidismo) são responsáveis por fraturas por fragilidade que podem se manifestar como micro-fissuras na pelve ou no quadril.

Quando consultar urgentemente

A consulta urgente é necessária quando há um caso de infecção, quando a dor é insuportável, especialmente no caso de gota, ou em caso de dor após o trauma. 
• A consulta é urgente se houver argumentos para uma infecção(Artrite infecciosa ou artrite séptica): realização de uma única articulação, a entrada infecciosa porta (infecção de feridas cutâneas em outra parte do corpo, procedimento médico invasivo no tracto urinário …), dor intensa, inchaço e vermelhidão articular, com febre e calafrios. A infecção representa um risco significativo e precoce para a articulação (risco de danos irreversíveis à cartilagem) e um risco vital para a pessoa, porque a bactéria (e a infecção) pode se espalhar para outras partes do corpo ( coração, cérebro, pulmão, fígado …). O diagnóstico diferencial consiste em artrite com microcristais e, às vezes, múltiplas calcificações tendíneas. 
• Em caso de traumaÉ essencial eliminar uma fratura articular que poderia piorar com a manutenção do uso da articulação. Essa circunstância “pós-traumática” impõe imobilização e / ou aterro, bem como possível reparo cirúrgico de emergência. A osteonecrose que afeta o osso subcondral de uma superfície articular em um osso de suporte é menos urgente porque o osso permanece sólido por alguns dias. 
• No caso de gota , ou pseudo-gota , a aplicação de um bloco de gelo em combinação com analgésicos é necessária. 
Para outras dores, o tempo de consulta pode ser prolongado por algumas horas ou dias, desde que você tome analgésicos e não force a articulação.